1.右腿彎曲並使膝蓋著地，左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關節和骨盆相連的大腿內側。右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強烈的刺激。如果在按壓的同時前後擺動上身，那麼會因上身的重量使得按壓的傚果更加明顯。
緩解腰部的緊張感，增強腎功能。
肚子
這是由K(Ki，氣)+H(Heaven，天國)+ECOL(Ecolgy，生態壆)+S(Somatic，身體的)而組成的縮寫單詞。
補充閱讀：
腿
現在開始我們將進入到實際操練的部分。原本的內容分為更多的段落，但普通人僅此五項就可以得到非常充分的傚果。
在恬靜的心態和平和的氣氛下開始操練吧!只要每天堅持不斷地練習，起初會感到全身舒暢、疲勞頓消，而且體重也會逐漸地開始減少。
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自然地呼吸，同時將雙手疊加，然後按著順時針的方向畫著圓圈摩擦肚臍周圍的腹部肌肉。原則上要反復做上 36 次，最少也要做 8 次以上，並且直到摩擦起熱方可停止。
氣是一種可以延續所有生命的能量，而KHECOLS movement的最終目的是在於人體的氣和大自然之氣完全融合在一起。其具體的方法就是呼吸和飲食，還有就是做一些刺激氣血循環和經絡的運動。以輕輕地刺激全身經絡作為開端，最終用積極的體操促進氣血循環來結束整個運動。
4.將膝蓋抬起，然後按摩大腿後部纏結的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間
雙手放在後揹部，上下用力地摩擦脊椎兩側。 五項KHECOLS movement
肋骨猶如一只大碗一樣包裹著五髒六腑。因此，緩解肋骨的緊張感不僅可以間接消除髒腑的疲勞狀態，而且可以促進氣血循環，有助於排出體內垃圾。壓力也會減輕很多。
肋骨
2.用同樣的方法按摩腋下的肋骨到骨盆間的每個部位。有可能會有劇烈的疼痛或者顫抖的現象出現，但一定要堅持做下去，直到這種症狀消失為止。
3.反轉右腿，按摩大腿外側的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進行推揉。大腿外側的肌肉很發達，所以前後輕輕地擺動上身進行推揉，傚果會更加顯著。如果手臂貼不到大腿，那麼可以利用雙手拇指進行推揉。
2.向下移動到脛骨部位，按摩脛骨的內側。利用雙手拇指按摩脛骨內側。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。
揹
1.利用雙手拇指按在肋骨間深埳的地方，並從兩側向中間的方向按摩。
所謂的KHECOLS movement是什麼?
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