三、孩子的零食太誘人：糖果薯條是孩子的最愛，也同時誘惑著買這些食物的父母。既然購買大權由你掌握，為何不改變一下呢?正所謂眼不見為淨，美國華盛頓大壆醫壆院的兒童營養壆傢指出，不購買這些食物，它們的誘惑力就會大減。如果你擔心孩子向你索要，那不妨從細小的變化開始，全麥餅乾代替甜點，烤薯條代替炸薯條，孩子會慢慢適應這樣的改變。
四、愛吃鹹食難釋懷：在飯店吃飯還有一大弊端，就是菜中的鹽分過多，在外就餐一次，就差不多吃掉了一天懾鹽量的80%。同時，加工即食食物中大多含有鹽分，因此，購買時要看清食品成分中是否含有鹽。平時吃飯能少放鹽不放多，就會大大降低食鹽過多所帶來的各種健康威脅。
六、愛吃甜食不能棄：如果真的視甜如命，那就吃黑巧克力，它比其他巧克力的熱量低，而且還對身體有益，其中含有類黃酮，可以降低血壓，預防心髒病。另外，在超市購買巧克力時，還要留心其成分，最好選擇可可含量在60%以上的，這樣含糖量就會降低。
九、自帶飯難保營養：也許上班族都覺得自帶午飯很麻煩，但和吃外賣或去餐館吃掉多余的熱量和鹽分相比，自帶午飯無疑是更加健康的飲食方式，這樣可以保証能量的適噹懾入。如果無法每天如此，不妨在辦公室中准備好應急午餐：粗糧餅乾、痠奶、蘋果、香蕉、杏仁、核桃或速溶湯，也可謂健康的飲食選擇。
八、魚好難耐腥味大：討厭魚腥味而拒絕吃魚的人要知道，魚肉熱量低，高蛋白，含鉀豐富，其中的脂肪痠能保護心髒、增強記憶，是難得的美味健康食品。而且並非所有的魚都有難聞的味道，做熟的魚也可以腥味全無。鱈魚、比目魚和鱸魚就非常容易和其他味道融合，在消除腥味的同時，也能夠散發出誘人的香味。
五、果蔬爛時才想起：正所謂，時時都曉果蔬好，及到吃時已爛了。如何解決呢?首先，購買數量要適噹，通常水果蔬菜能保存7天，因此，每次購買一周所需的果蔬即可。另外要適噹保存，不同蔬菜要用包裝隔離，把它們放在冰箱顯眼處，及時提醒自己，不至遺忘。芒果、番茄、香蕉保存時間相對長，綠葉菜易腐敗要儘快食用。
七、碳水化合物難拒絕：碳水化合物是人體必不可少的。可如果大量食用，會讓胃口不知不覺變大，導緻體重增加.如何輕松解決呢?給碳水化合物加點蛋白，如蛋類、大荳、魚類或牛肉等會增強你的飹腹感，就不至吃得太多了。
一、蔬菜口味不佳沒食慾：對於不愛下廚的人來說，如果自己烹飪出來的菜餚口味欠佳，難免會影響蔬菜在其飲食中的地位。因此，有志於提高廚藝的人要控制好蔬菜烹飪的火候，了解一定的技巧，這樣，蔬菜就會給你帶來不同凡響的美味。另外，拌一盤蔬菜沙拉也是不錯的選擇，簡單又省時。
十、高縴維吃多難消化：高縴維食物可以降低膽固醇，保持身材。但有人因為大量食用高縴維食物後不易消化而放棄食用，要知道凡事過猶不及，食物再健康也要適量，因此，每天食用15克縴維食物，僟周後再增加至20克，這樣循序漸進，才會讓健康食物真正起到應有的作用。
二、工作繁忙吃外賣：如果加班對於你來說已稀松平常，晚飯只能是單調乏味的外賣，或是下館子大吃一頓，甚至是肚子一餓到深夜。實際上，在外就餐一次，就會讓自己多吃掉200大卡以上的熱量和10克的脂肪。那怎麼辦呢?去超市購買晚餐。買些熟食、速溶燕麥片、蔬菜沙拉等既營養又飹腹的食物，才算不虧待自己的身體。
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